髪質改善には栄養の見直しもおすすめ！毎日の食生活を見直そう

ツヤがある美しい髪は、性別問わず憧れますよね。

髪質を整えるためにはシャンプーやリンスを見直すこともおすすめですが、「栄養」を与えることも重要です。

 

そこで、今回の記事では髪質改善に効果のある「食生活」に注目します。

髪質に悩んでいる方、ぜひ本記事をご一読ください。

 

あなたの髪質の悩みはどのような症状ですか？

毎日シャンプーやリンスはもちろんのこと、ヘアオイルなども活用しながらコツコツとヘアケアをしている方は多いでしょう。

しかし、納得のいく髪質には程遠く、悩んでいる方も少なくありません。

 

では、多くの方が悩んでいる髪質の悩みとは、一体どのような症状でしょうか。

以下に髪質の悩みについて、よくある3つの症状をピックアップします。

 

1．クセ毛が強い

 

髪質に悩み、改善を求める方の多くが「クセ毛」に悩んでいます。

 

うねるような髪質や、生え際にのみ強いくせ毛が生じやすい方は多く、定期的にストレートパーマや縮毛矯正で整えている人も少なくありません。

 

クセ毛はスタイリングしにくく、男女問わず悩まされやすい症状です。

 

2．ボリュームが少ない

 

髪のボリュームは生まれつきの髪質に左右されることも多いですが、ボリュームが少ない方の場合もスタイリングがしにくいと感じます。ボリュームを持たせたスタイルを作ることが難しく、デジタルパーマなどでボリュームを持たせる施術でカバーすることも多いでしょう。

 

3．ダメージが大きい

 

髪質は生まれつき、遺伝的要素の影響も大きいですが「ダメージ」による影響も受けます。

パーマやカラーを繰り返し施術していると、髪のキューティクルが失われてしまい、パサついた印象になってしまうことが多いのです。

 

パーマやカラーは施術していなくても、毎日クセ毛の調整のためにヘアアイロンを使っている場合も、ダメージが毛先を中心に広がりやすくなります。

 

以上の3つの症状のほかに、髪の柔らかさや硬さなどもよくある髪質の悩みにカウントされるでしょう。

 

髪質を改善するために

では、髪質を改善するためには一体どうすれば良いのでしょうか。

髪質改善の方法は以下のとおりです。

 

髪質改善のために、食生活を見直そう！

髪質改善のためにできることとは、一体どのようなことでしょうか。

憧れのツヤのある髪を目指すためには、食生活を見直すことがおすすめです。

 

もちろん、美容室におけるトリートメントや、毎日のご自宅におけるヘアケアも欠かせません。

しかし、身体の内側からの影響も、髪にとっては大きなものです。

 

では、どのような食生活に整えると良いでしょうか。

 

ビタミンの摂取を意識しよう

美しい髪を作るためには、「ビタミン」と呼ばれる栄養素を意識的に摂取していくことがおすすめです。

ビタミンにはいろいろな種類がありますが、髪や爪を作っている栄養素は「ビタミンA」と呼ばれるものです。

 

皮膚を作る構成に役立つ栄養素で、にんじんやかぼちゃなどに多く含まれています。

 

美肌効果もあるので、女性に嬉しい栄養素の1つです。頭皮の栄養素を意識するなら、バナナや牛肉に豊富に含まれているビタミンB6を摂取しましょう。

 

補いきれないと感じたら、上手にサプリを活用することもおすすめです。

また、魚に多く含まれているビタミンB12には抜け毛を減らす効果があります。

 

年齢を重ねて気になってきた髪には、栄養バランスを考えた食事がおすすめです。

 

鉄分や亜鉛の摂取もおすすめ

女性の場合には、ビタミンとは異なりますが鉄分の摂取もおすすめです。

体内の鉄分が不足してしまうと、髪に栄養が不足してしまいパサついた印象に仕上がってしまいます。

 

鉄分は血液を作る重要な栄養素ですが、加齢や月経前後になると不足しがちです。

レバーなどを食事に取り入れながら、バランスよく鉄分の摂取も進めましょう。

 

また、亜鉛の摂取も髪質向上に役立つと言われています。

亜鉛は髪を構成するたんぱく質には欠かせない存在で、年齢を重ねると不足する傾向があります。

 

貝類などに豊富に含まれていますが、こちらも不足を感じたらサプリメントなどを活用してみてはいかがでしょうか。

 

上質なたんぱく質で髪質改善を目指そう

近年食事のバランスを見直す方が性別を問わずに増加していますが、たんぱく質を見直す方が多くなっていることをご存じでしょうか。

糖質の摂り過ぎは体重に影響することはもちろんですが、髪に十分な栄養が不足してしまう可能性があります。

 

そこで、鶏肉を使った食生活の見直しが人気となっています。

鶏肉は上質な筋肉を作る効果があるため、筋トレを頑張る男女に人気が高まっているのです。

 

実は、鶏肉などから摂取できるたんぱく質は、髪にも良い効果をもたらします。

たんぱく質は不足してしまうと白髪が増えてしまったり、切れ毛やダメージの多い髪になりやすいと言われているのです。

 

たんぱく質を中心とした食生活を行い、糖質の多い食事を改善することで身体全体を整える効果もあります。

髪質改善に悩んでいる方は、この機会に食事全体を見直してみませんか。

 

美容室でできるケアとは？髪質改善のための施術とは

さて、今回は髪質改善を「栄養」の視点から解説していますが、最後に美容室でできる髪質改善の施術についても紹介します。

美容室では、普段ご自宅ではできないヘアケアを施術できます。

 

特に今人気が高まっているのは、「酸熱トリートメント」と呼ばれる施術です。

この施術は自宅では難しい熱を使った、専門性の高い施術です。

 

じんわりと髪に熱を使って栄養素を浸透させ、髪の内側から改善を促します。

ダメージが気になる髪も、定期的に酸熱トリートメントを実施することで、ツヤがありクセ毛も抑えられた髪へと導かれます。

 

普段のヘアケアでは満足のいく仕上がりにならない方、繰り返したパーマやカラーで毛先が広がっている方など、ぜひ美容室に髪質改善をご相談ください。

 

毎日のヘアケアも大切

食生活の見直しは、身体の内側から髪質改善効果があります。

髪質改善に役立つ食生活は健康面にもプラスの効果をもたらしてくれるので、ぜひ性別や年齢問わずに挑戦してみてくださいね。

 

また、毎日のヘアケアも併せて行うことで相乗効果が高まります。

髪の乾かし方やヘアオイルの使い方も、お気軽に美容室にご相談ください。

 

まとめ

この記事では髪質改善について、栄養の視点から詳しく解説を行いました。

髪質改善にはいろいろなアプローチの方法がありますが、食生活を整えて身体の内側から改善をしていくことも重要です。

 

健康にも効果があるので、ぜひこの記事をきっかけに、毎日の食事に栄養素を追加してみてくださいね。